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Insonnia da paura Coronavirus, ecco i consigli per superarla

Tantissimi italiani in questo periodo hanno difficoltà a dormire, ecco i consigli della psicologa

Uno dei sintomi di chi ha paura del Coronavirus è l’insonnia. Quattro italiani su dieci in questo periodo ne soffrono. Il buon sonno è un elemento fondamentale per il benessere psico-fisico ed è uno dei principali alleati del sistema immunitario.

 Le preoccupazioni legate alla situazione d’emergenza per il nuovo Coronavirus in molte persone hanno generato un’ansia reattiva che, ovviamente, influisce negativamente sia sulla quantità che sulla qualità del sonno. Lo stato d’allarme impedisce di rilassarsi e quindi prendere sonno, oppure provoca frequenti risvegli. Queste situazioni ripetute innescano così un circolo vizioso tra l’insonnia e stress – e – stress e insonnia.

 

Colpa del cortisolo

 Normalmente quando avvertiamo situazioni di pericolo, il nostro organismo, attraverso la produzione di cortisolo, si attiva per consentirci di emettere le risposte allo stress, purtroppo quando non c’è risposta, come avviene in questa particolare situazione nella quale gli strumenti a nostra disposizione non riescono a fornirci certezze sicure, allora la sua produzione rischia di rimanere continua. È  la sua presenza durante le prime fasi del sonno notturno che provoca l’insonnia.
L‘ansia non ci fa dormire bene e non dormire aumenta lo stato d’ansia, per cui dobbiamo imparare a gestirla adeguatamente iniziando dalla cura del nostro sonno. Rendiamoci conto che si tratta di un fenomeno collettivo, non personale.

 Siamo tutti coinvolti e chiamati ad agire in maniera informata e responsabile, per cui dobbiamo rispettare regole e le restrizioni, anche se in questo momento possono apparire tragiche. La percezione del rischio è un processo soggettivo: di fronte a un’emergenza sanitaria alcune persone sono portate anche a sottostimare il pericolo e minimizzare. In questi casi è più facile esporsi al contagio, sottovalutando l’importanza di attuare comportamenti di protezione. Aiutiamo, quindi gli altri a seguire il nostro esempio.

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Solo in questo modo sarà possibile anche abbassare i    relativi livelli di ansia.  Comunque per eventuali momenti di maggiore difficoltà non dobbiamo dimenticarci che possiamo chiedere aiuto e ricevere sostegno. Infatti, molti psicologi hanno aderito all’iniziativa di sostegno a distanza, fornendo colloqui gratuiti alle persone più esposte emotivamente.

Consigli per dormire meglio

Curiamo l’alimentazione e cerchiamo di mantenere movimento fisico, ritagliamoci momenti di relax. Rispettiamo il ritmo sonno- veglia assecondando i propri ritmi interni, cerchiamo di non alzarci tardi la mattina e di non dormire il pomeriggio. Prima di andare a letto evitiamo di stare davanti alle fonti luminose (televisione, smartphone, tablet... ) ma dedichiamoci ad attività rilassanti (lettura, musica, esercizi di respirazione e visualizzazione….) ovvero disattiviamo la parte logica del nostro cervello.

Valeria Augello

Valeria Augello

Ho avuto da sempre il trasporto verso la comprensione di ciò che siamo e la riflessione su ciò che ci aiuta a stare meglio. Da adolescente, la visione di un film in bianco e nero intitolato “Freud e le passioni segrete” ha generato in me il fascino per la psicologia. Curiosità, passione e impegno mi hanno aiutata a conseguire la laurea. Inizialmente la mia attenzione si è rivolta al mondo dell’infanzia, non quella felice, ma quella legata a patologie pediatriche importanti. Contemporaneamente al mio percorso di studio ho iniziato un periodo di volontariato dedicato a far stare bene questi piccoli pazienti svolgendo animazione presso il reparto di Onco-Ematologia del P.O. Di Cristina. Nel tempo, poiché il mio interesse si è spostato verso coloro che non riescono a diventare genitori, mi sono innamorata degli aspetti psicologici legate all’infertilità che ho acuiti attraverso un master svolto presso l’Istituto Materno Infantile. L’approfondimento delle dinamiche psichiche mi ha spinto verso la psicopatologia clinica, altro grande amore della mia vita. L’entropia della mente e i suoi labirinti mi hanno portato alla specializzazione in Psicoterapia ad indirizzo Cognitivo Costruttivista, conseguita presso la scuola ALETEIA. Dopo un lungo tirocinio a Villa Margherita ho aperto uno Studio di Psicologia e Psicoterapia. Il mio interesse per il concepimento difficile si è allargato verso la nascita pretermine, portandomi ad offrire, per qualche anno, un servizio di volontariato presso l’UTIN dell’Ospedale Buccheri La Ferla, e poi verso la preparazione alla nascita e alla genitorialità. Il bisogno di costruire un benessere a portata di mente mi ha permesso di coniugare questi due aspetti apparentemente diversi. Oggi lavoro come libera professionista e, appoggiandomi alla Clinica Candela, seguo le coppie che intraprendono un percorso di PMA e le pazienti ospiti nel reparto di Ostetricia e, inoltre, organizzo e gestisco Corsi di Preparazione al Parto e di Accompagnamento alla Nascita.
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